Met het juiste gereedschap bouw je de mooiste constructies. Deze tips en adviezen kan jij gebruiken als gereedschap
Waarom een goed boek kan helpen bij PDS
Boeken over PDS leggen op een begrijpelijke manier uit wat er in je lichaam gebeurt. Als je weet waar je klachten aan te wijten zijn, voel je je minder machteloos.
Ten tweede geven boeken niet alleen informatie, maar ook praktische handvatten: van eetdagboeken en FODMAP-uitleg tot ontspanningsoefeningen en leefstijltips.
Je leest ervaringen van anderen en ontdekt dat je niet alleen bent. Dat is vaak al een opluchting op zich.
Een boek helpt je om stap voor stap je eigen leefroute te vinden. Wat werkt voor jou? Wat moet je juist vermijden? Kies een boek dat bij jouw past.
Waarom een slowcooker bij PDS zo fijn is
Je wilt maaltijden die zacht zijn voor je darmen, niet te vet, niet te pittig en vol voedzame ingrediënten.Doordat gerechten langzaam garen op lage temperatuur, blijven ze mild van smaak en structuur. Ideaal bij een gevoelige spijsvertering
Geen aangebrande randjes of harde korstjes, maar juist goed gegaarde groenten, mager vlees en zachte peulvruchten. Minder kans op klachten zoals een opgeblazen gevoel of buikpijn.
Bij PDS speelt vermoeidheid vaak mee. Een slowcooker laat je ‘s ochtends alles voorbereiden en de rest gaat vanzelf. Geen gedoe, geen stress. De beste slowcooker vind je hier
Je kunt gemakkelijk recepten maken die passen binnen een FODMAP-arm dieet of andere buikvriendelijke voedingsplannen. Ik heb dit FODMAP kookboek aangeschaft
Waarom thee en kruiden kunnen helpen
Kruiden zoals gember stimuleren de spijsvertering en kunnen misselijkheid verminderen.
Veel kruiden ontspannen de darmspieren en verminderen daarmee pijnlijke krampen.
Sommige kruiden helpen gasvorming af te breken en verminderen een opgeblazen gevoel.
Omdat stress en spanning symptomen kunnen verergeren, kunnen kruiden die kalmeren indirect PDS-symptomen verbeteren. Deze kruiden vind je bij mij in de keuken
Het nut van een herbruikbare drinkfles met tijdmarkering
Het stimuleert voldoende vochtinname. Bij PDS is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, zeker bij obstipatie of diarree. Ik heb de drinkfles altijd in de buurt staan. Kies zelf een leuke drinkfles die bij jouw past
Tijdmarkering helpt herinneren. De tijdstippen op de fles moedigen je aan om regelmatig te drinken – ook als je geen dorst hebt.
Voorkomt te veel ineens drinken.Kleine hoeveelheden verspreid over de dag zijn beter voor je darmen dan grote hoeveelheden ineens.
Het voordeel van de glazen fles met infuser
Je kunt verse kruiden of fruit toevoegen (zoals munt, citroen, gember, komkommer, venkelzaad).
De infuser, ze zijn er in alle soorten en maten, zorgt dat je drankje smaakvol is zonder suiker of kunstmatige toevoegingen en je kunt er ook thee in zetten (zoals pepermunt- of kamillethee) die je koud of warm drinkt.
Hydratatie met extra voordelen: Bijv. kalmerende of krampstillende werking via kruiden.
Makkelijk mee te nemen voor onderweg of tijdens de maaltijd.
Stimuleert bewuste leefstijl: je denkt na over wat je drinkt, wat vaak een positief effect heeft op eet- en leefpatroon.
Waarom natuurlijke geurkaarsen, aromatherapie of etherische olie bij PDS?
Geuren zoals lavendel, kamille, bergamot of sandelhout werken kalmerend. Ze zorgen ervoor dat je ademhaling vertraagt, je spieren ontspannen en je stressniveau zakt — en dat heeft een direct effect op je darmen.
Veel mensen met PDS zijn gevoelig voor licht, geluid en harde geuren. Natuurlijke etherische oliën, (bijvoorbeeld in een diffuser) zijn zachter en minder chemisch dan synthetische parfums of sprays. Kies jouw geur !
Een geurritueel (zoals ’s avonds een diffuser met lavendel aan) kan helpen om een rustig moment voor jezelf in te bouwen — een soort signaal aan je lichaam: “het is tijd om te ontspannen.”
Waarom rustige muziek bij PDS kunnen helpen
PDS draait niet alleen om je darmen — het gaat ook om hoe je lichaam en hoofd op elkaar reageren. Rustige muziek of begeleide oefeningen kunnen zorgen voor ontspanning, rust in je lijf én je buik.
Bij PDS is het zenuwstelsel vaak overactief. Muziek met een laag tempo, zonder harde klanken, helpt je ademhaling te vertragen en je hartslag te kalmeren. En dat merk je in je buik: minder spanning, minder kramp.
CD’s met ademhalingsoefeningen, yoga of ontspanning leiden je stap voor stap door rustige bewegingen of visualisaties. Dat helpt je lichaam en hoofd af te schakelen — ook als je hoofd vol zit of je buik opspeelt.
Geen scherm nodig, daaruit volgt minder prikkels
Veel PDS-patiënten zijn gevoelig voor visuele prikkels. Een cd beluiteren is ideaal: je hoeft niet naar een scherm te kijken. Even liggen, luisteren en ontspannen.
Als je dagelijks een vast moment kiest om naar ontspannende muziek of oefeningen te luisteren, help je je lijf wennen aan rust. Het wordt als het ware een seintje: “het is oké, je mag loslaten”.
Waarom wandelschoenen, wandelsokken en wandelstokken helpen bij PDS
Wandelen helpt je spijsvertering, vermindert stress en brengt je lijf in beweging — zonder te overbelasten. Maar dan moet je wél goed voorbereid op pad.
Je buik tot rust brengen begint bij je voeten. Dus goede wandelschoenen en die ondersteunen je houding.
Wandelschoenen aken wandelen comfortabeler, ook bij langere afstanden. Goede wandelschoenen voorkomen spier- en rugklachten (ook belangrijk bij buikklachten) en zorgen voor comfort, zodat je vaker en verder kunt lopen. Wandelsokken voorkomen blaren en irritatie en houden je voeten droog.
Maken wandelen comfortabeler, ook bij langere afstanden
Wandelen met behulp van wandelstokken geven extra balans en stabiliteit (fijn als je je niet fit voelt) en ontlasten knieënen rug
Helpen je ritme houden en verbeteren je houding
Zeker bij langere wandelingen of heuvelachtig terrein zijn ze een fijne ondersteuning.
Waarom een warmtekussen helpt bij PDS
Veel mensen met PDS hebben last van buikpijn, krampen of een opgeblazen gevoel. Een warmtekussen is dan een simpel maar doeltreffend hulpmiddel.
Warmte helpt om de buikspieren te ontspannen met de bedoeling om krampen te verminderen en de pijn verzachten, zonder medicatie.
Bij PDS speelt het zenuwstelsel in de darmen een grote rol. Warmte heeft een kalmerend effect, wat helpt bij stress of spanning – vaak een trigger bij PDS.
Een warmtekussen is makkelijk in gebruik. Even opwarmen in de magnetron of aanzetten via stroom, en je hebt snel verlichting bij klachten.
Om kort te gaan een natuurlijk hulpmiddel. Geen bijwerkingen, geen gedoe. Gewoon comfortabel liggen met warmte op je buik en tot rust komen.
Waarom een zachte yogamat (en yoga) helpt bij PDS.
Stress is een bekende trigger bij PDS. Rustige yoga helpt om je ademhaling te verdiepen, je zenuwstelsel te kalmeren en spanning los te laten — precies wat je buik nodig heeft.
Voorzichtige stretches en houdingen, zoals twists of buikligging, kunnen je spijsvertering stimuleren en krampen verlichten.
Comfort is belangrijk. Een zachte yogamat is geen overbodige luxe: het maakt de oefeningen aangenamer voor je rug, knieën en buik. Zeker bij gevoelige darmen is comfort essentieel.Thuis aan de slag – op je eigen tempo
Yoga met Adriene – “Yoga for Digestion” (YouTube, gratis)
Een rustige, vriendelijke yogareeks van ca. 20 minuten, gericht op het kalmeren van je buik en het stimuleren van je spijsvertering. Ideaal voor beginners. Om kort te gaan, je hebt geen sportschool nodig.
Yoga is geen snelle oplossing, maar een rustige manier om je lichaam te helpen herstellen. En met een zachte mat maak je het jezelf een stuk aangenamer.
Waarom poep- en plasmiddelen soms helpen bij PDS
Milde laxeermiddelen, natuurlijke vezels (zoals psylliumvezels) en kruidenthee kunnen helpen om je ontlasting soepeler te maken. Met als gevolg het voorkomen van harde, pijnlijke ontlasting en het opgeblazen gevoel dat daarbij hoort.
Sommige middelen, zoals oplosbare vezels, helpen juist om de ontlasting in te dikken. Ook hier kunnen ze de stoelgang reguleren en de frequentie verminderen.
Kruidenthee met een licht vochtafdrijvend effect kan helpen bij een opgeblazen gevoel of vocht vasthouden. Denk aan thee met venkel, paardenbloem of brandnetel.
Gebruik poep- of plasmiddelen altijd met beleid en bij voorkeur in overleg met een arts of diëtist. Om kort te gaan, luister goed naar je lijf — dat blijft de beste graadmeter bij PDS.
Wat doen milde probioticacapsules bij PDS
Ze helpen bij zowel diarree als verstopping door je darmwerking te normaliseren.
Doordat je darmen beter functioneren, heb je daarnaast minder fermentatie en dus minder winderigheid en opgeblazen gevoel. Sommige probiotica kunnen zenuwprikkels in je darmen verzwakken — en dat helpt bij krampen of pijn. Probeer één van deze
Wat zou magnesiumolie kunnen doen bij PDS
Magnesium speelt een rol bij het ontspannen van spieren, ook die van de darmwand. Dit kan helpen om darmkrampen en spasmen, die vaak voorkomen bij PDS, te verminderen.
Deze stof kan een rustgevende werking hebben op het zenuwstelsel, wat kan bijdragen aan het verminderen van stress en angst — factoren die PDS-symptomen kunnen verergeren.
Het werkt ook als een milde laxeermiddel (inname via bijvoorbeeld magnesiumsupplementen), wat kan helpen bij obstipatie die bij sommige PDS-patiënten voorkomt.
Wat doet pepermuntolie bij PDS
Pepermuntolie ontspant de gladde spieren in de darmwand, waardoor krampen afnemen.
Door het kalmerende effect op de darmen van pepermuntolie, vermindert ook het gevoel van opgeblazenheid en gasvorming.
Thuis aan de slag – op je eigen tempo
Yoga met Adriene – “Yoga for Digestion” (YouTube, gratis)
Tips en adviezen – Jouw weg naar rust en balans | PDSLeefroute.nl
TIPS EN ADVIEZEN
Deze pagina staat vol praktische inzichten en eenvoudige handvatten. Alles wat je hier leest, is gebaseerd op ervaring, herkenning en wat écht kan helpen bij het leven met het prikkelbare darm syndroom (PDS). Geen wondermiddelen, maar kleine stappen die verschil maken.
Hulp vragen
- Praat met mensen die je vertouwt over je klachten
- Ga naar een arts of diëtist die je serieus neemt
- Word lid van een (online) lotgenotengroep — herkenning geeft rust.
- Accepteer dat je niet alles kunt controleren, maar wel kunt sturen.
Doe kennis op
- Bezoek websites als Thuisarts of de site van de MLD stichting.
- Doe kennis op via boeken, dat leest prettiger in vergelijking met computerscherm, laptop, telefoon of tablet.
- Maar ook Youtube was een goede vriend van mij, heerlijk op de bank filmpje kijken met behulp van mijn (smart) Televisie
Wat is een darmonderzoek en waarom wordt het gedaan?
Een darmonderzoek is een medisch onderzoek waarmee een arts de binnenkant van je darmen bekijkt. Dit gebeurt meestal via een coloscopie (kijkonderzoek van de dikke darm) of een sigmoïdoscopie (kijkonderzoek van het laatste deel van de darm).
Waarom krijg je een darmonderzoek?
Bij klachten zoals:
- langdurige buikpijn
- diarree of verstopping
- bloed in de ontlasting
- of bij verdenking op PDS, poliepen of ontstekingen
- onverklaarbaar gewichtsverlies
… wil de arts zeker weten dat er geen andere oorzaak achter je klachten zit, zoals darmontsteking, poliepen of dat zelfs darmkanker de oorzaak hiervan is.
Samengevat is een darmonderzoek dus vaak bedoeld om andere aandoeningen uit te sluiten.
Hoe gaat het in z’n werk?
- Voorbereiding
Je krijgt een speciaal dieet en laxeermiddelen om vooraf je darmen helemaal leeg te maken. Dat is nodig zodat de arts goed kan kijken. - Het onderzoek zelf.
Via de anus wordt een dunne flexibele slang met een camera (endoscoop) voorzichtig ingebracht.
- Bij een coloscopie wordt de hele dikke darm bekeken
- Bij een sigmoïdoscopie alleen het laatste stuk
- Soms worden er stukjes weefsel (biopten) afgenomen voor onderzoek.
- Na het onderzoek
Je kunt meestal dezelfde dag weer naar huis. Vaak krijg je meteen de eerste uitslag te horen.
Het doel van het onderzoek
- Uitsluiten van ernstige aandoeningen
- Vaststellen van onder andere ontstekingen, poliepen, prikkelbare darm of andere afwijkingen
- Bevestiging van de diagnose PDS – als er niets afwijkends wordt gevonden, is de kans groot dat het om PDS gaat
Samenvattend kunnen we zeggen het onderzoek voor veel mensen rust geeft rust: je weet waar je aan toe bent, en dat is belangrijk bij chronische darmklachten.
Rust in je buik begint met rust op je bord
Allereerst: als je last hebt van een prikkelbare darm, dan weet je hoe snel je buik uit balans kan raken. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor voeding die rust geeft – niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Juist om die reden deel ik hieronder enkele eenvoudige tips die echt kunnen helpen.
Begin bij de basis
Om te beginnen: eet op vaste tijden. Want je darmen houden van regelmaat. Bovendien voorkom je zo plotselinge pieken in honger of stress. Met andere woorden: rust begint bij ritme.
Daarnaast is het slim om langzaam te eten. Want als je kauwt en de tijd neemt, krijgt je vertering een betere start. Daardoor heb je minder kans op opgeblazen gevoel of krampen. Dus: niet haasten, maar proeven.
Kies bewust
Wat je eet, maakt natuurlijk ook verschil. Daarom kun je beter kiezen voor lichte, goed verteerbare maaltijden. Bijvoorbeeld:
- Gekookte groenten in plaats van rauw;
- Rijst of aardappelen in plaats van tarweproducten;
- Zachte eiwitten zoals kip of tofu in plaats van vet vlees.
Bovendien geldt: hoe eenvoudiger, hoe beter. Dus liever drie duidelijke ingrediënten dan een bord vol prikkels. Zo help je je darmen om in alle rust te doen wat ze moeten doen.
Vermijd triggers
Hoewel iedereen anders is, zijn er bekende triggers die je beter kunt vermijden. Denk hierbij aan:
- Ui en knoflook;
- Koffie, koolzuur en alcohol;
- Te veel suiker of zoetstoffen.
Niet altijd, niet voor iedereen – maar vaak wel. Daarom loont het om goed te letten op je eigen reacties. En juist daarom kan een voedingsdagboek ook helpen.
Drink slim
Naast eten speelt drinken ook een rol. Daarom: liever kleine slokjes verspreid over de dag dan ineens veel water. En bovendien: kies voor rustgevende dranken, zoals lauwe kruidenthee. Denk aan venkel, kamille of gember.
Want terwijl je lichaam vocht opneemt, neemt de spanning af. Kortom: drinken kan ook kalmeren.
Omgaan met stress en spanning
- Stress heeft directe invloed op je darmen. Neem dagelijks een moment van rust.
- Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit.
- Ontspan via geur en sfeer. Lavendel, sinaasappel en eucalyptus zorgen vaak voor rust bij buikklachten.
- Ik luiter naar rustige muziek of probeer ondertussen ook eens een ontspanningsapp zoals “Insight Timer” of “Calm”. Vergeleken met de top 40 geeft dat wel rust
- Zorg voor een ontspannen houding tijdens het eten, met ander woorden vermijd eten op de bank of voor de tv.
- Wandelen helpt — zelfs 10 minuten per dag maakt verschil.
- Warmte ontspant en verzacht buikpijn. Om kort te gaan, warmtekussen of buikwikkel met kruidenvulling (zoals kersenpitten of spelt) werkt rustgevend zonder bijwerkingen.
Structuur in je dag = rust in je buik
- Sta op een vast tijdstip op, eet regelmatig, en ga ook rond dezelfde tijd naar bed.
- Zeker niet te veel ineens te willen doen op een dag.
- Noteer wat je energie kost én wat je energie geeft.
- Houd een voedings-en klachtenlogboek bij. Een papieren of digitale planner helpt om patronen te ontdekken in voeding en klachten.
- Gebruik de “leefrouteplanner” uit het e-book om overzicht te houden.
- Zorg voor een ontspannen houding tijdens het eten, vermijd eten op de bank of voor de tv.
Beweging
- Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van PDS-klachten. Beweging kan de darmbewegingen stimuleren en stress verminderen, wat beide gunstig is voor mensen met PDS. Het is belangrijk om een vorm van beweging te vinden die bij jou past en die je regelmatig kunt volhouden. Om kort te gaan, probeer eens wandelen, yoga, of andere niet te inspannende activiteiten.
- Bewegen helpt de natuurlijke samentrekkingen van de darmen te bevorderen, wat kan helpen bij verstopping of juist diarree.
- Stress is een bekende trigger voor PDS-klachten, en beweging kan helpen om stress te verminderen, waardoor de klachten kunnen afnemen.
- Voldoende beweging is belangrijk voor een goede algehele gezondheid, wat ook kan bijdragen aan het verminderen van PDS-klachten. Praktische tips voor beweging bij PDS:
- Beweging bevordert de darmwerking, maar intensieve sport kan averechts werken
Toiletgebruik buitenshuis bij PDS: hoe ga je ermee om?
Voor veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) is toiletgebruik buitenshuis een grote bron van stress. De angst om “opeens te moeten” of geen wc in de buurt te hebben, vandaar dat je dan liever thuisblijft. Maar dat is zonde — want met een beetje voorbereiding kun je ook buiten de deur met meer rust op pad.
- Weet waar de wc’s zijn. Gebruik apps zoals HogeNood (NL) of Flush Toilet Finder. Met behulp van zo’n app vind je snel toiletten in de buurt, onder andere in winkels, tankstations, cafés of openbare plekken.
- Vraag zonder gêne. De meeste mensen zijn begripvol als je rustig uitlegt dat je een darmprobleem hebt. In winkels of restaurants mag je vaak gewoon naar het toilet, ook als je geen klant bent.
- Neem een ‘toilettasje’ mee. Stop er wat in waar jij je prettiger bij voelt: vochtig toiletpapier, een onderbroek, plastic zakje, geurtje. Hoe het ook zei — het geeft rust.
- Vraag tevens een officiële toiletpas aan. In Nederland kun je bij bepaalde organisaties een ‘Toiletpas’ krijgen. Daarmee kun je vervolgens discreet en zonder uitleg toegang vragen tot toiletten.
- Bouw je vertrouwen langzaam op. Begin klein: een korte wandeling, een boodschap in de buurt. Zodoende bouw je je wereld langzaam weer uit.
Ga voorbereid op reis
- In het vliegtuig: reserveer een stoel aan het gangpad vlakbij het toilet voor in geval dat…
- Op de luchthaven: neem in het bijzonder tussen de vluchten door voldoende tijd om op je gemak het toilet te gebruiken.
- Onderweg: houd met het plannen van de route rekening met mogelijke plekken waar je naar het toilet kunt, zoals tankstations of restaurants.
- Bij je accommodatie: boek een plek met een eigen badkamer, wel zo prettig.
- In het buitenland: weet hoe je moet vragen waar de badkamer is in de taal van het land.
- Pak een noodtas in, om altijd bij je te hebben. Je hebt ‘m hopelijk niet nodig, maar better safe than sorry. Niet-bederfelijke snacks zoals rijstwafels of glutenvrije haverkoekjes zijn handig in geval van trek.
- Altijd een PDS-noodkit meenemen met vertrouwde snacks, thee, wc-papier en ontspannende hulpmiddelen.
Geneeskundige hulpmiddelen bij PDS
- Soms is een beetje extra hulp nodig. Dat hebben we te danken aan verschillende hulpmiddelen die verlichting kunnen geven bij prikkelbare darmen. Wat werkt, verschilt per persoon — maar onderstaande middelen worden regelmatig als prettig ervaren.
- Probiotica kunnen de balans in je darmflora ondersteunen. Let op: niet elke probiotica werkt hetzelfde. Start bij voorkeur met een milde variant en houd het effect enkele weken bij in een klachtenlogboek.
- Magnesium kan helpen in het geval dat je krampen hebt en gespannen buikgevoel. Kies bij voorkeur voor magnesiumcitraat of -bisglycinaat, die goed opneembaar zijn.
- Pepermuntolie heeft een ontspannende werking op de darmen en kan krampen verminderen. Daar staat tegenover dat het niet voor iedereen geschikt is, dus vandaar dat overleg met je arts of apotheker aan te raden is.
Lichamelijke behandelmethoden – Biofeedback
- Biofeedback is een therapievorm waarbij je leert om controle te krijgen over lichaamsfuncties die normaal gesproken automatisch verlopen — met name spieractiviteit, ademhaling of spierspanning in de bekkenbodem. Dit gebeurt met behulp van meetapparatuur die signalen uit je lichaam vertaalt naar visuele of auditieve feedback.
- Te gebruiken wanneer je moeite hebt met ontlasting ophouden of juist loslaten.
- Bij klachten van onvolledige lediging of obstipatie
- Als er sprake is van een disbalans in je bekkenbodemspieren
- Laat je eerst goed onderzoeken door een bekkenfysiotherapeut die ervaring heeft met PDS.
- Biofeedback vereist structuur en oefening – het is geen eenmalige oplossing.
- Combineer het met ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor het beste resultaat.
- Vraag of je een thuisapparaat kunt gebruiken om verder te oefenen.
Lichamelijke behandelmethoden – TENS
- TENS staat voor Transcutane Elektrische Neuro Stimulatie. Het is een klein apparaatje dat via elektroden op je huid zachte elektrische stroompjes geeft. Deze stimuleren de zenuwen, met als doel pijnsignalen van je darmen onderdrukken of verminderen.
- Te gebruiken bij buikpijn die regelmatig terugkeert. Als ontspanning moeilijk is door continue spanning in de buikregio, alsmede een overgevoelig zenuwstelsel in de darmen (viscerale hypersensitiviteit)
- Gebruik het apparaat volgens instructie van een arts of fysiotherapeut.
- Plaats de elektroden op het onderbuikgebied of onderrug – afhankelijk van de klacht.
- Begin met een lage intensiteit en bouw langzaam op.
- Gebruik het bijvoorbeeld 30 minuten per dag, op een rustig moment.
- Ter verduidelijking : TENS is niet geschikt voor mensen met een pacemaker of hartritmestoornissen. Overleg altijd met je arts voor gebruik.
- Niet elke methode werkt voor iedereen. Probeer het een aantal weken en noteer je ervaringen.
- Combineer biofeedback en/of TENS met andere onderdelen van je leefroute: voeding, stressmanagement, beweging.
- Wees geduldig – je traint je zenuwstelsel en dat kost tijd.
- Raadpleeg altijd een specialist die ervaring heeft met PDS en deze methoden
Bewezen en onbewezen
Bewezen behandelingen zijn:
- In de eerste plaats kan oede voorlichting soms al genoeg zijn om je beter te laten omgaan met de klachten
- Medicijnen als Psylliumvezels, Loperamide, Magnesiumhydroxide, Macrogol, Linaclotide, Pepermuntoliecapsules met maagsapresistente coating, antidepressiva (SSRI’s en TCA’s) en paracetamol
- Het FODMAP dieet.
- Probiotica en psylliumvezels zijn supplementen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze werkzaam kunnen zijn tegen PDS-klachten.
- Bij hypnotherapie leer je om je aandacht naar binnen te richten. Tijdens een diepe ontspanning kun je je darmwerking beïnvloeden.
- Bij cognitieve gedragstherapie worden de gedachten die je over PDS hebt besproken.
- Mindfulness kan helpen je PDS-klachten te accepteren en er beter mee om te gaan.
Onbewezen behandelingen zijn:
- Acupunctuur
- Osteopathie
- Orthomoleculaire geneeskunde
- Medicijnen zoals: Mebeverine, Scopolaminebutyl, Iberogast, Ondansetron, Colestyramine, Prucalopride, Sennosiden
- Er zijn erg veel supplementen waar een deel van de PDS-patiënten baat bij kan hebben. Alleen van probiotica en psylliumvezels is wetenschappelijk bewezen dat ze kunnen werken tegen PDS-klachten. Hieronder de meest gebruikte andere supplementen op alfabet waarvan wetenschappelijk niet echt is bewezen dat het helpt (maar baat het niet dan schaadt het niet}:
- CBD-olie
- Fytotherapeutische middelen
- Gembercapsules
- Homeopathische middelen
- Kurkumacapsules
- Simethicon of simeticon
- Spijsverteringsenzymen
- Vitamine B12
- Vitamine D
- Venkelcapsules
- Daarnaast zijn er veel supplementen te koop die meerdere van bovenstaande stoffen als ingrediënten bevatten. Let op: De term ‘Prikkelbare Darm Syndroom’ op de voorkant van een verpakking zegt niets over de werking en over de inhoud. Kijk altijd goed naar de ingrediënten.
Tot slot
Dus: regelmaat, eenvoud, en aandacht. Daardoor krijgt je buik rust. En daardoor krijg jij ruimte. Niet alles hoeft perfect – maar elke bewuste keuze is er één. Met andere woorden: luister naar je lijf, en begin klein. Want juist die kleine stapjes maken uiteindelijk het verschil
Meer weten ?
Op deze website deel ik mijn persoonlijke ervaringen, tips en recepten — speciaal voor mensen met PDS. Neem gerust een kijkje op de andere pagina’s of meld je aan voor het gratis receptenboekje.
👉 klik hieronder op jouw vlak naar keuze voor tips, blogs en gratis hulp bij jouw persoonlijke PDS-leefroute.