Wil jij leren leven met meer rust, grip en vertrouwen ondanks PDS?
Download een gratis hoofdstuk
Hoe ik de PDCA-cirkel heb gebruikt bij PDS
Toen ik merkte dat mijn klachten door het prikkelbare darm syndroom (PDS) mijn dagelijks leven gingen beïnvloeden, wilde ik daar actief mee aan de slag. De PDCA-cirkel – Plan, Do, Check, Act – gaf me structuur en houvast in dat proces. Deze simpele maar krachtige methode hielp mij stap voor stap beter met mijn klachten om te gaan.
Plan – Wat ga ik proberen?
Ik begon met het verzamelen van informatie over PDS en schreef op welke klachten ik had, wanneer ze optraden en wat ik at. Op basis daarvan maakte ik een plan: ik besloot om een paar weken bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, regelmaat in mijn eetmomenten te brengen en beter op stress te letten. Mijn doel was helder: minder buikpijn en een rustigere darm.
Do – Ik voerde mijn plan uit
Ik hield me aan mijn nieuwe eet- en leefpatroon. Ik begon met een overzichtelijke voedingsaanpassing (bijvoorbeeld minder lactose of FODMAP-arm), wandelde dagelijks en lette op mijn stressniveau. Alles noteerde ik in een dagboek: wat ik at, hoe ik me voelde, hoe mijn ontlasting was en welke klachten ik had.
Check – Wat werkt wel en wat niet?
Na een paar weken keek ik terug: welke aanpassingen hadden effect? Ik merkte bijvoorbeeld dat ik minder last had na het vermijden van bepaalde producten, maar dat stress ook nog steeds een duidelijke rol speelde. Die inzichten waren waardevol en gaven me richting voor de volgende stap.
Act – Ik stuurde bij
Op basis van wat ik geleerd had, paste ik mijn aanpak aan. Ik hield vast aan wat werkte (zoals het vermijden van triggerfoods) en voegde nieuwe dingen toe, zoals ademhalingsoefeningen of meer rustmomenten. En dan begon de cirkel opnieuw – telkens met meer kennis van mijn eigen lichaam.
Door de PDCA-cirkel steeds opnieuw te gebruiken, kreeg ik meer grip op mijn klachten. Het werd geen rigide dieet of streng leefpatroon, maar juist een persoonlijke route – afgestemd op wat voor mij werkt. En dat is uiteindelijk precies wat ik wil delen op PDSLeefroute.nl: dat je stap voor stap, met aandacht en geduld, je eigen weg kunt vinden met PDS.
CURSUS
De kracht van structuur en inzicht
Als Kwaliteitsmanager heb ik jarenlang verbeterprojecten begeleid in organisaties. Mijn werk draaide vroeger om het vinden van oorzaken, het analyseren van processen, en het verbeteren van situaties die niet optimaal liepen. De bekende termen uit mijn vak – oorzaak-gevolgrelaties, analyseren, meten is weten, continu verbeteren – bleken alles bij elkaar ineens óók toepasbaar op mijn gezondheid.
In plaats van te blijven aanmodderen, begon ik mijn eigen klachten serieus te onderzoeken:
Ten eerste: Wat zijn de eerste signalen? Ten tweede: Wat gebeurt er vlak vóór die buikpijn? Ten derde:Hoe reageer ik op stress, voeding of gebrek aan beweging? En tot slot: Wat gebeurt er als ik dingen anders ga doen?
Door mijn klachten op die manier te benaderen – gestructureerd, met overzicht en inzicht – kreeg ik langzaam maar zeker weer grip. Ik begon patronen te herkennen, in tegenstelling tot eerder. Voeding die ik beter kon vermijden. Stresssignalen die ik eerder moest opvangen. En gewoonten intussen die juist helpend waren.
Van project naar persoonlijk leefplan
Langzaam groeide het idee om mijn ervaring te bundelen. Niet alleen mijn persoonlijke verhaal, maar ook de aanpak die ik als professional gewend was: duidelijkheid scheppen, overzicht aanbrengen, richting geven aan verbetering. M et als doel een beter leven met PDS te bewerkstelligen.
Zo ontstond deze cursus:
“Leven met PDS – jouw leefroute in balans.”
Het is geen medisch handboek, integendeel. Maar een praktische, persoonlijke leidraad. Met opdrachten, werkbladen en tips die jou helpen om je eigen patronen te herkennen – en er iets mee te doen. Vanuit inzicht, niet vanuit paniek. Met overzicht, niet vanuit chaos.
Waarom ik dit deel
Omdat ik weet hoe machteloos je je kunt voelen met PDS.
En omdat ik weet dat je zélf meer invloed hebt dan je denkt – als je de juiste handvatten krijgt.
Daarom deel ik in deze cursus alles wat ik ondertussen zelf heb ontdekt en toegepast, ondersteund door methodes die ik jarenlang in mijn werk heb gebruikt. Niet ingewikkeld, maar wel effectief.
En vooral: vanuit de wens om jou verder te helpen.
Zodat jij jouw eigen leefroute kunt uitstippelen.
De opzet van de cursus
Deze praktische cursus is speciaal ontwikkeld voor mensen met PDS. Dat betekend dat e leert in jouw eigen tempo beter om te gaan met klachten als buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of obstipatie. Aan de hand van persoonlijke inzichten, oefeningen en werkbladen ontdek je stap voor stap wat voor jou werkt.
Wat je kunt verwachten:
8 modules + bonusmateriaal, vol praktische tips, ervaringskennis en directe toepassingen:
- Wat is PDS eigenlijk? – Uitleg over het syndroom en herkenning van jouw klachten.
- Voeding en spijsvertering – Hoe je met voeding je buik rust kunt geven.
- Stress en de buik-breinverbinding – De invloed van stress en hoe je je darmen tot rust brengt.
- Beweging en leefstijl – Waarom zachte beweging zo goed is voor jouw buik.
- Grip op je stoelgang – Grip krijgen op verstoorde stoelgang .
- PDS op het werk – Omgaan met PDS op de werkvloer of bij vrijwilligerswerk.
- PDS en vakantie – Voorbereid op reis zonder stress.
- Praktische leefroutetips voor het dagelijks leven – Hoe je de kennis van de cursus in de praktijk brengt
- Extra bonusmateriaal – Extra hulpbladen en tips die direct kunt gebruiken
Bonusmateriaal bij de modules:
- Werkbladen, zoals: voedingsdagboek, stresssignalenlijst, boodschappenlijstje
- Wandel en fietstrainingeN
- Checklist voor het gesprek met je huisarts of diëtist
- en nog veel meer
Tot slot
Deze cursus is geschreven vanuit eigen ervaring en mijn achtergrond als kwaliteitsmanager in verbetertrajecten. Kwaliteitszorg en de PDCA-cirkel
Kwaliteitszorg betekent dat je systematisch werkt aan het verbeteren van processen, producten of situaties. De PDCA-cirkel (Plan – Do – Check – Act) is een veelgebruikte methode binnen kwaliteitszorg. Het is een hulpmiddel om stapsgewijs veranderingen aan te brengen, te evalueren en bij te sturen. Al met al zorg je ervoor dat je steeds blijft leren van wat werkt en wat niet – of het nu gaat om een organisatie, een behandeling of je eigen gezondheid, zoals bij PDS.
🟩 Meer weten ?
Op deze website deel ik mijn persoonlijke ervaringen, tips en recepten — speciaal voor mensen met PDS. Neem gerust een kijkje op de andere pagina’s of meld je aan voor het gratis receptenboekje.
👉 klik hieronder op jouw vlak naar keuze voor tips, blogs en gratis hulp bij jouw persoonlijke PDS-leefroute.
Aanbevolen hulpmiddelen bij PDS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean diam dolor, accumsan sed rutrum vel, dapibus et leo.