ONTSPANNING BIJ PDS

Mijn vijf natuurlijke rustgevers

Veel mensen met PDS merken dat stress en spanning hun klachten kunnen verergeren. Zelf heb ik ervaren dat ontspanning net zo belangrijk is als voeding bij het omgaan met mijn darmen. Door bewust tijd te nemen voor rust en ontspanning, merk ik dat mijn buik minder onrustig is en ik meer balans ervaar in mijn dagelijks leven. Hieronder kan je lezen wat ik zoal doe om stress te vermijden.

1. Wandelen in de buitenlucht

Er gaat niets boven een stevige wandeling door het bos of langs de duinen. Het frisse lucht en het ritme van mijn stappen helpen niet alleen mijn lichaam te ontspannen. Voor mij is wandelen meer dan alleen bewegen. Het helpt me mijn hoofd leeg te maken en tegelijk mijn buik tot rust te brengen. Toch heb ik geleerd dat de manier waarop ik wandel veel verschil maakt.

  • Rustig beginnen – Ik hoef mezelf niet te forceren. Al een klein rondje van 15 minuten doet vaak al wonderen.
  • Mijn eigen tempo – Te snel lopen merk ik direct in mijn buik. Als ik in een rustig tempo loop, voel ik meer ontspanning.
  • Een gewoonte maken – Dagelijks even naar buiten gaan werkt voor mij beter dan één keer per week een grote wandeling. Het geeft structuur en ritme.
  • Luisteren naar mijn lichaam – Op dagen dat ik meer klachten heb, kies ik gewoon voor een kort en rustig rondje. Dat voelt al goed genoeg.
  • Ontspanning combineren – Soms neem ik muziek mee of luister ik naar de vogels. Dat maakt wandelen een momentje helemaal voor mezelf.
  • Afwisseling zoeken – Nieuwe routes houden het leuk. Een wandeling in het park voelt anders dan langs het water of door de stad.
  • Genoeg drinken – Zeker als ik wat langer op pad ga, neem ik water mee. Zo voorkom ik dat mijn buik lastiger wordt.

Wandelen is voor mij echt een ontspanning. Het is simpel, kost niets en ik merk elke keer weer dat ik er beter van terugkom.

2. Yoga

Yoga is voor mij meer dan rek- en strekoefeningen. Het is een moment van aandacht voor mijn lichaam en ademhaling. Door langzaam te bewegen en diep te ademen, merk ik dat stress en spanning uit mijn buik verdwijnen. Sommige houdingen zijn zelfs direct ondersteunend voor een rustige spijsvertering.

Yoga is voor mij een ontdekking geweest. Het juist draait om rust, ademhaling en aandacht. Dat maakt yoga heel waardevol bij mij en PDS. Ik ondervind de volgende voordelen:

  • Rust in mijn buik – Door zachte bewegingen en stretches merk ik dat mijn buik minder gespannen aanvoelt.
  • Ademhaling als sleutel – Veel yogaoefeningen combineren beweging met ademhaling. Dat helpt me om letterlijk mijn buik te ontspannen.
  • Geen prestatie – Ik heb geleerd dat yoga niet gaat om hoe ver je kunt buigen, maar om voelen wat goed is voor je eigen lichaam.
  • Moment voor mezelf – Even een half uurtje yoga maakt dat ik mijn klachten en zorgen loslaat. Het voelt echt als zelfzorg.
  • Betere nachtrust – Vooral rustige avond-yoga helpt mij om makkelijker in slaap te vallen.
  • Meer balans – Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Yoga leert me beter luisteren naar mijn lichaam en op tijd gas terug te nemen.

Yoga is dus veel meer dan wat rekken en strekken. Voor mij is het een zachte manier om in contact te blijven met mijn lijf en mijn darmen meer rust te gunnen.

3. Krachttraining

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, helpt krachttraining mij enorm. Het geeft me een gevoel van controle over mijn lichaam en energie. Door regelmatig lichte oefeningen te doen, merk ik dat mijn buik minder reageert op stress en ik sterker in mijn vel zit. Krachttraining helpt mij sterker te voelen

Naast wandelen en yoga doe ik ook lichte krachttraining met kleine dumbbells. Dat klinkt misschien simpel, maar het geeft me juist veel energie en vertrouwen in mijn lichaam. De oefeningen haal ik uit een boek wat ik heb aangeschaft.

  • Sterkere spieren, minder spanning – Door regelmatig mijn armen en schouders te trainen, merk ik dat ik minder last heb van stijfheid. Ook mijn houding is beter, wat mijn buik meer ruimte geeft.
  • Goede doorbloeding – Krachttraining stimuleert de doorbloeding, en dat voelt soms alsof mijn buik daardoor ook wat “losser” wordt.
  • Kleine stapjes genoeg – Ik hoef niet zwaar te trainen om effect te merken. Met lichte gewichten en korte sessies voel ik me al fitter.
  • Minder stress – Het geeft me een voldaan gevoel als ik mijn oefeningen heb gedaan. Dat helpt me om spanning los te laten, wat bij PDS erg belangrijk is.
  • Zelfvertrouwen – Het idee dat ik mijn lichaam sterker maak, geeft me mentaal ook meer kracht om met mijn klachten om te gaan.

Voor mij is krachttraining dus geen topsport, maar een fijne manier om sterker en veerkrachtiger in het leven te staan – met respect voor mijn darmen en mijn energie.

4. Ademhalingsoefeningen

Soms zijn het de kleinste dingen die het grootste verschil maken. Een paar minuten bewust ademhalen of een korte ademhalingsoefening doen helpt mij om spanning in mijn buik weg te nemen. Het is eenvoudig, kan overal en direct helpen om klachten te verzachten. Iets wat ik pas later ontdekte, maar wat me enorm helpt bij PDS. Het klinkt zo eenvoudig: ademen doe je toch vanzelf? Maar bewust ademhalen maakt een groot verschil, zoals

  • Meer ontspanning – Als ik diep en rustig adem, merk ik dat mijn buikspieren ontspannen en mijn klachten vaak wat afnemen.
  • Minder stress – PDS verergert bij spanning. Met ademhalingsoefeningen kan ik letterlijk de stress “uitademen”.
  • Betere focus – Door even stil te staan bij mijn ademhaling, word ik rustiger in mijn hoofd en minder bezig met mijn klachten.
  • Hulp bij pijn of krampen – Soms leg ik een hand op mijn buik en adem daar bewust naartoe. Dat geeft een kalmerend gevoel.
  • Altijd en overal toepasbaar – Het fijne is dat ik geen hulpmiddelen nodig heb. Of ik nu thuis ben of onderweg, ik kan het altijd doen.

Voor mij is ademhalen een manier geworden om controle terug te krijgen, vooral op momenten dat mijn darmen onrustig zijn. Het is klein, maar het maakt vaak een groot verschil.

5. Meditatie en mindfulness

Ik ben niet zo’n spiritueel type, maar do oor dagelijks een paar minuten te mediteren, kan ik mijn gedachten observeren zonder erin mee te gaan. Het helpt mij stress los te laten, mijn hoofd te legen en mijn lichaam te kalmeren. Sinds ik dit regelmatig doe, merk ik dat mijn PDS-klachten minder snel opspelen bij stressvolle situaties.Ik heb zelf nooit zoveel met stilzitten en mediteren gehad, maar mindfulness past goed bij mij. Het is eigenlijk een manier van aandachtig leven: stilstaan bij wat er nu gebeurt, zonder er meteen iets van te vinden.

  • Minder piekeren – Als mijn buik onrustig is, dwaalt mijn hoofd vaak alle kanten op. Mindfulness helpt me die gedachten los te laten.
  • Beter omgaan met klachten – Door bewust aanwezig te zijn in het moment, voelt de pijn of kramp minder overheersend.
  • Kleine dingen waarderen – Een wandeling in de zon, rustig eten of gewoon een kop thee: mindfulness laat me dat intenser ervaren.
  • Stress verlagen – Omdat ik mijn ademhaling en aandacht beter leer sturen, word ik minder snel gespannen.

Meditatie is natuurlijk een onderdeel van mindfulness, maar voor mij hoeft het niet altijd op een kussen met gesloten ogen. Soms is het gewoon een rustige wandeling waarbij ik bewust let op mijn stappen en ademhaling. Dat geeft me vaak al net zoveel rust.

Mindfulness heeft me geleerd dat ik niet altijd mijn PDS hoef te “bevechten”, maar dat ik er ook vriendelijker mee kan omgaan. Dat alleen al maakt mijn dagen een stuk lichter.

Tot slot
Deze vijf ontspanningsactiviteiten zijn voor mij geen luxe, maar een essentieel onderdeel van het omgaan met PDS. Door bewust tijd te nemen voor wandelen, yoga, krachttraining, ademhaling en meditatie, houd ik mijn lichaam en geest in balans. Het effect merk ik niet alleen in mijn hoofd, maar ook direct in mijn buik.

Neem eens een kijkje in mijn webshop; hulpmiddelen om te ontspannen vind je hier